По мнению специалистов в области диетологии, отказ от насыщенных жиров и внедрение определённых изменений в повседневную жизнь, направленных на снижение уровня вредного холестерина, может существенно улучшить общее состояние здоровья. Рекомендации по данной теме были представлены порталом «Рязань Онлайн».
Прежде всего, следует пересмотреть свой рацион и образ жизни. Насыщенные жиры, в значительных количествах содержащиеся в красном мясе и жирных продуктах, способствуют накоплению холестерина на стенках артерий, что увеличивает вероятность образования бляшек и, как следствие, повышает риск инсультов и инфарктов. Для снижения этих рисков диетологи рекомендуют использовать оливковое масло холодного отжима и включать в рацион нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба и бобовые.
Кроме того, рекомендуется внести определённые изменения в повседневную практику, чтобы повысить эффективность снижения уровня уже накопленного холестерина. Для достижения этой цели следует увеличить потребление клетчатки, содержащейся в таких продуктах, как овощи, фрукты, цельные злаки и орехи. В рационе необходимо увеличить долю рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, которые способствуют улучшению здоровья сердца и снижению воспалительных процессов.
Кроме того, важно сократить потребление сахара и отказаться от сладких напитков. Врачи также рекомендуют уменьшить потребление алкоголя, так как его избыточное употребление может привести к повышению уровня вредного холестерина в крови, что негативно сказывается на здоровье.
Помимо корректировки питания, следует уделять внимание регулярной физической активности, такой как ходьба, плавание или занятия йогой. Это поможет нормализовать уровень холестерина и улучшить общее состояние организма.