Согласно данным исследователей, женщины среднего возраста, занимающиеся несколькими короткими сериями высокоинтенсивных упражнений (в общей сложности 3 минуты в день), имеют на 45% меньший риск серьезных сердечно-сосудистых событий, как сообщает журнал Medscape.
Физическая активность может быть краткой, продолжительностью 20-30 секунд, но должна быть высокоинтенсивной — «движение, которое вызывает одышку и учащение сердцебиения» — и повторяться несколько раз в течение дня. Эксперты описывают данный тип тренировок как интенсивную прерывистую физическую активность, которая включает в себя короткие интенсивные движения в рамках повседневной жизни, например, стремительный подъем по лестнице или бег за автобусом.
В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, большинство серий упражнений длились менее минуты, хотя некоторые превышали 2 минуты.
В данном исследовании выяснили, что женщины, которые ежедневно занимались интенсивной физической активностью даже менее 2 минут и не выполняли никаких других физических упражнений, имели более низкий риск возникновения основных сердечно-сосудистых событий, а также сердечного приступа и сердечной недостаточности. Женщины, которые в среднем тратили на интенсивные упражнения 3,4 минуты в день, демонстрировали еще более низкий риск. Действительно, у женщин была установлена прямая зависимость между продолжительностью ежедневных физических нагрузок и уровнем снижения риска.
Что касается мужчин, то исследование продемонстрировало некоторые преимущества от интенсивной физической активности, однако связь оказалась менее выраженной.