Избыточный вес является не только источником дискомфорта, но и представляет собой серьезную опасность для здоровья, так как может нанести значительный вред организму. Увеличение массы тела приводит к накоплению жировых отложений, что считается одним из основных факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других потенциально опасных состояний. Диетолог Ирина Кузнецова поделилась с RF.biz пятью полезными привычками, которые помогут контролировать вес.
Специалист советует ни на что не отвлекаться во время еды. Исследования показывают, что люди, слушающие музыку через наушники во время приема пищи, едят гораздо больше, чем те, кто наслаждается едой в тишине.
Еще одной важной привычкой является отказ от поздних приемов пищи. Ночные перекусы могут спровоцировать кислотный рефлюкс и негативно влиять на уровень сахара в крови. Кроме того, как показывает практика, большинство тех, кто ест ночью, предпочитают высококалорийные продукты и закуски.
Откажитесь от рафинированных углеводов. Исключение сахара и крахмалов из вашего рациона станет хорошим началом. Вместо этих продуктов стоит обратить внимание на цельнозерновые продукты.
Важно поддерживать баланс в своем рационе. Даже если вы стремитесь к снижению веса, не стоит полностью исключать ключевые группы продуктов. Ваше меню должно содержать белки, жиры, овощи и сложные углеводы.
«Какой бы режим питания вы ни выбрали, вашему организму нужны жиры. Высоконасыщенные виды жиров, например, сливочное масло, лучше употреблять в ограниченных количествах. Вместо этого стоит использовать более полезные варианты, такие как оливковое или авокадо масло», — отметила И. Кузнецова.