Большое потребление сахара, обработанных пищевых продуктов, а также чрезмерное употребление кофеина в неподходящее время — все это может привести к тому, что вы почувствуете усталость вскоре после пробуждения. Диетолог Ирина Кузнецова перечислила RF.biz продукты, которые помогут вам в кратчайшие сроки повысить уровень энергии и чувствовать себя бодрее по утрам.
1. Овсяная каша.
Овсяная каша — это сложный углевод, который обеспечивает организм энергией в течение длительного времени. Она также является хорошим источником клетчатки, которая улучшает пищеварение и предотвращает повышение уровня сахара в крови.
«Полстакана овсяной каши — это хорошая порция, и ее можно есть без риска набрать лишний вес. Однако есть и другие способы употребления овсянки для похудения, которые вы можете попробовать.», — сообщила эксперт.
2. Яйца.
«Яйца — отличный источник белка, который помогает восстанавливать и наращивать ткани. Они также содержат витамины группы В, которые необходимы для выработки энергии. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, говорится, что употребление яиц в пищу не только улучшает чувство сытости, но и снижает потребление энергии. Два яйца в день полезны для здоровья. Однако, если у вас высокий уровень холестерина, обязательно ешьте только яичные белки и не более 4-5 раз в неделю.», — заявила Ирина Кузнецова.
3. Греческий йогурт.
Греческий йогурт — это богатый белком продукт, который поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Он также содержит пробиотики, которые могут улучшить здоровье кишечника и повысить уровень энергии, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients.
«Одна чашка греческого йогурта может оказаться полезной. В греческом йогурте также мало сахара, а перекусы с высоким содержанием сахара могут повлиять на сон. Поэтому это идеальный вариант для вечернего перекуса.», — отметила специалист.
В число продуктов, повышающих уровень энергии попали также орехи и семечки, ягоды, бананы, листовые зеленые овощи.