Витамин D является жизненно важным для нашего организма. Он отличается от других витаминов своими гормоноподобными свойствами, что делает его уникальным как по своей структуре, так и по функциям, говорит врач Сергей Новиков.
Чтобы увеличить уровень энергии, может оказаться полезным определённый витамин. В одном из исследований, опубликованных в журнале Medicine, участников разделили на две группы. В обеих группах находились люди, страдающие от усталости и имеющие низкий уровень витамина D. Одной группе давали витаминные добавки, а другой — плацебо. Участники, получавшие витамин D, отметили улучшение своих энергетических показателей уже через четыре недели. Другое исследование, представлено в журнале Nutrients в январе 2024 года, подтвердило, что витамин D может помочь уменьшить усталость.
«Витамин D способствует повышению энергии и общей жизнеспособности, поддерживая важные физиологические процессы», — отмечает специалист. Он также поделился несколькими рекомендациями по повышению уровня витамина D в организме.
Прежде всего, основным источником этого витамина является солнечный свет. Летом старайтесь проводить время на солнце без использования солнцезащитного крема на открытых участках кожи, таких как руки и лицо, так как организм вырабатывает витамин D при воздействии солнечных лучей.
Когда солнечного света недостаточно, рекомендуется включить в свой рацион жирную рыбу, обогащённые продукты и яйца. «Добавление этих продуктов в питание может помочь вам получить необходимый витамин D для повышения уровня энергии», — утверждает специалист.
«Тем, кто проводит мало времени на солнце или находится в группе риска по дефициту, добавки витамина D3 (в дозировке от 800 до 2000 МЕ) могут быть полезны», — добавляет эксперт. Не стоит приобретать витамин D исключительно для повышения энергии. Перед началом приёма любых новых добавок важно проконсультироваться с врачом.
Регулярные анализы крови на уровень витамина D помогут вам и вашему врачу определить необходимую дозировку добавок и внести изменения в рацион. Анализ крови рекомендуется, если вы испытываете боли в костях, постоянную усталость или мышечную слабость. Вот несколько признаков, указывающих на дефицит витамина D.