Отказ от употребления алкоголя, ранние ужины, увеличение доли белка в рационе и регулярные пешие прогулки способствуют избавлению от последних «упрямых» лишних килограммов. Об этом сообщила австралийский диетолог Сьюзи Баррелл в интервью изданию Daily Mail.
Специалист отметила, что в выходные дни многие, стремящиеся к снижению веса, испытывают соблазн устроить пиршество с калорийными угощениями и алкоголем. Такое послабление может нивелировать дефицит калорий, созданный в течение предыдущих дней, что приводит к постоянной борьбе с лишним весом.
Врач добавила, что полностью отказываться от умеренных порций любимых блюд в выходные не обязательно, однако следует проявлять осторожность в отношении алкоголя из-за его высокой калорийности и способности вызывать увеличение аппетита.
По утверждению Баррелл, для избавления от последних лишних килограммов без постоянного стресса важен белок. Продукты, богатые белком, такие как мясо, птица, рыба и яйца, перевариваются медленно и помогают избежать резких колебаний уровня глюкозы в крови, что обычно приводит к усилению чувства голода.
Время приема пищи играет не менее значимую роль в процессе похудения. Диетолог отметила, что для организма желательно обеспечивать 10-12 часов ночного голодания, поэтому ужин рекомендуется проводить не позднее 20:00, а завтракать — в семь или восемь часов утра.
Специалист по питанию также подчеркнула, что после значительного снижения веса организм адаптируется к физическим нагрузкам и тренировкам, что называется метаболической адаптацией. Для того чтобы вновь активировать процесс похудения, необходимо увеличить уровень расхода калорий. Это можно достичь двумя способами: повышением интенсивности тренировок и увеличением повседневной активности, например, за счет пеших прогулок. Для достижения наилучших результатов Баррелл советует проходить не менее восьми тысяч шагов в день.