Диеты для снижения веса порой могут вызывать замешательство. Вы можете задаться вопросом, какие продукты включать в рацион и в каких количествах. Тем не менее, важным элементом любой программы похудения является белок. Он помогает сохранять чувство сытости на протяжении длительного времени и может способствовать более быстрому снижению веса. Важно знать, как правильно его употреблять и сколько белка необходимо в сутки.
Для успешного похудения рекомендуется потреблять от 0,8 до 1,6 грамма белка на килограмм своего веса каждый день. «Если ваш образ жизни малоподвижный, старайтесь придерживаться 0,8-1,0 г/кг. Умеренно активные люди могут ориентироваться на 1,3 г/кг, а те, кто занимается физической активностью на высоком уровне, могут получать 1,6 г/кг», — поясняет диетолог Надежда Волкова. Например, человек весом 70 кг должен употреблять от 56 до 112 граммов белка в зависимости от своей активности.
Какое количество килограммов можно сбросить за неделю при достаточном уровне белка? При соблюдении нормального потребления белка люди могут рассчитывать на потерю около 0,5–1 кг в неделю, утверждает специалист. Этот результат достигается благодаря высокобелковой диете, сочетанию с дефицитом калорий и регулярной физической активности. Увеличение белка в рационе может повысить ощущение сытости, ускорить обмен веществ и помочь сохранить мышечную массу в процессе похудения, что способствует эффективному снижению веса.