Если ваша диета уже ориентирована на контроль уровня глюкозы в крови, возможно, стоит подумать о том, чтобы заняться физической активностью. Уровень инсулина может вызывать серьезные проблемы со здоровьем, но есть и позитивные новости: множество физических упражнений помогут вам снизить уровень сахара в крови.
«Физическая активность способствует снижению уровня сахара в крови несколькими способами: она уменьшает стресс, увеличивает чувствительность к инсулину, улучшая реакцию клеток на этот гормон, укрепляет мышцы и сжигает калории», — заявил доктор Сергей Новиков.
Эксперт перечислил несколько эффективных упражнений, которые можно добавить в ваш распорядок дня для снижения уровня сахара в крови.
- Быстрая ходьба.
Быстрая ходьба — это простой и эффективный способ снизить уровень сахара в крови. При быстром шаге ваши мышцы активно работают и используют глюкозу для получения энергии.
- Бег.
Бег является одним из наиболее действенных видов физической активности для контроля уровня сахара в крови. Во время бега ваши мышцы активно используют глюкозу в качестве источника энергии, что способствует увеличению чувствительности к инсулину.
- Велоспорт.
Неважно, предпочитаете ли вы кататься на велосипеде на улице или в помещении, эта активность помогает сжигать калории и улучшать контроль уровня сахара в крови.
- Упражнения с собственным весом.
Тренировки с собственным весом, такие как выпады, приседания и отжимания, способствуют снижению уровня сахара в крови за счет улучшения чувствительности к инсулину и наращивания мышечной массы.
- Упражнения с эспандером.
Работа с эспандером способствует росту мышц и повышению чувствительности к инсулину, что делает такие тренировки одними из лучших для контроля уровня сахара в крови.
- Пилатес.
Занятия пилатесом активируют мышцы и используют глюкозу для получения энергии, что может повысить чувствительность к инсулину.