Апельсины богаты необходимыми витаминами и клетчаткой, что делает их естественным и приятным способом сбросить лишние килограммы. С приближением зимы и возвращением апельсинового сезона самое время попробовать этот цитрусовый фрукт.
Апельсины могут способствовать снижению веса несколькими способами, благодаря своим питательным свойствам и тому, как они влияют на организм. Врач Борис Семенов перечислил полезные свойства апельсинов.
1. Низкое содержание калорий. Апельсины — отличный выбор для перекуса, поскольку они содержат мало калорий, как показало исследование, опубликованное в International Journal of Food Science and Technology. Апельсин среднего размера обычно содержит от 60 до 80 калорий.
2. Высокое содержание клетчатки. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале молекулярных наук, апельсины богаты пищевыми волокнами, особенно растворимыми. Этот тип клетчатки известен своей способностью вызывать чувство насыщения, а это значит, что он помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение длительного времени.
3. Апельсины содержат большое количество воды, обычно около 85-90 процентов. Это означает, что, съедая апельсин, вы также потребляете значительное количество воды.
“Регулярное потребление жидкости имеет решающее значение для поддержания здорового обмена веществ и уровня энергии, которые необходимы для снижения веса. Достаточное количество жидкости помогает вашему организму функционировать оптимально и может предотвратить переутомление, которое может затруднить выполнение плана по снижению веса. Более того, продукты с высоким содержанием воды, такие как апельсины, могут помочь вам чувствовать себя сытыми, не добавляя лишних калорий”, — говорит врач Борис Семенов.
4. Апельсины имеют низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что они вызывают более медленное и постепенное повышение уровня сахара в крови по сравнению с продуктами с высоким содержанием ГИ.
5. Витамин С, содержащийся в апельсинах в большом количестве, как показало исследование, опубликованное в журнале Education Health and Sport, играет жизненно важную роль в жировом обмене. Он помогает организму преобразовывать жир в энергию, способствуя снижению веса.
6. Витамин С и антиоксиданты, содержащиеся в апельсинах, ускоряют обмен веществ, позволяя организму более эффективно сжигать калории.