Новое масштабное исследование показывает, что время, проведенное перед экраном перед сном, может серьезно навредить вашему сну.
Исследователи обнаружили, что даже один дополнительный час использования экрана после сна повышает вероятность бессонницы и сокращает общую продолжительность сна. Вопреки ожиданиям, социальные сети не оказались хуже других видов деятельности, связанных с экраном — все они имели одинаковый эффект. Ученые полагают, что проблема заключается не в контенте, а в потере времени сна, что добавляет веса идее о том, что отказ от экранов перед сном может быть простым шагом к лучшему сну.
Использование экранов в постели может навредить вашему сну больше, чем вы думаете. Масштабный опрос 45 202 молодых людей в Норвегии показал, что всего один час использования экрана после сна был связан с 59%-ным увеличением риска бессонницы и средней потерей 24 минут сна за ночь.
Интересно, что не имело значения, что люди делали на своих экранах — прокручивали ли социальные сети, смотрели видео или читали. По словам доктора Гуннхильды Йонсен Хьетланд из Норвежского института общественного здравоохранения, ведущего автора исследования, опубликованного в Frontiers in Psychiatry, самым важным фактором был не тип деятельности, а общее время, проведенное за экранами в постели.
«Тип экранной активности, по-видимому, не имеет такого значения, как общее время, проведенное за использованием экранов в постели», — говорит доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд из Норвежского института общественного здравоохранения, ведущий автор статьи, опубликованной сегодня (31 марта) в Frontiers in Psychiatry . «Мы не обнаружили существенных различий между социальными сетями и другими экранными действиями, что позволяет предположить, что само использование экрана является ключевым фактором нарушения сна — вероятно, из-за смещения времени, когда использование экрана задерживает сон, отнимая время, которое в противном случае было бы потрачено на отдых».
«Если у вас проблемы со сном и вы подозреваете, что причиной может быть экранное время, попробуйте сократить использование экрана в постели, в идеале прекратив его хотя бы за 30–60 минут до сна», — предлагает Хьетланд. «Если вы все же пользуетесь экранами, рассмотрите возможность отключения уведомлений, чтобы свести к минимуму помехи ночью».
Однако ученые предупредили, что их исследование сосредоточено на одной культуре. Могут быть заметные различия в связи между использованием экрана и сном в глобальном масштабе. Кроме того, чтобы сравнить использование социальных сетей с другими действиями перед экраном, некоторые действия, которые могут по-разному влиять на сон, например, прослушивание музыки или игры, были включены в одну категорию.