Употребление фиников может быть полезным для снижения веса благодаря их натуральным сахарам и клетчатке. Эти фрукты содержат много питательных веществ и имеют невысокую калорийность, что делает их отличным вариантом для перекуса в рамках фитнес-диеты. К тому же, натуральные сахара, входящие в их состав, усваиваются постепенно, что способствует длительному ощущению сытости.
Этот фрукт может быть полезным дополнением к диете для похудения, если употреблять его в умеренных количествах. Вот как это работает:
- Высокое содержание клетчатки.
Финики богаты клетчаткой, которая замедляет процессы пищеварения и способствует длительному ощущению сытости. Это помогает снизить вероятность переедания и выбора нездоровых закусок. Клетчатка также поддерживает здоровье пищеварительной системы, предотвращая запоры и способствуя регулярному опорожнению кишечника. Исследование, опубликованное в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , подтверждает, что финики содержат много нерастворимой клетчатки, что способствует пищеварению и ощущению насыщения.
2. Натуральный источник сахара
Финики являются естественным источником сахара, который поступает в кровоток медленно. Это постепенное высвобождение предотвращает резкие колебания уровня глюкозы в крови, обеспечивая стабильный уровень энергии и снижая тягу к сладкому. Обеспечивая постоянную энергию, финики помогают оставаться активными и избегать усталости, что облегчает соблюдение вашей фитнес-программы.
3. Высокое содержание необходимых питательных веществ
Финики представляют собой полезный источник энергии, содержащий важные витамины и минералы. По данным Ассоциации по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами США, в 100 г фиников содержится 696 мг калия, 54 мг магния и 0,9 мг железа.
«Калий необходим для поддержания нормального кровяного давления, а магний способствует нормальному функционированию мышц и нервов», — подчеркивает диетолог Надежда Волкова.
В соответствии с рекомендациями по контролю веса, не стоит есть более 3-4 фиников в день. Несмотря на то что эти плоды являются отличным источником энергии и полезных витаминов, их чрезмерное употребление может привести к увеличению массы тела.