На начальном этапе можно добиться снижения уровня холестерина, изменив свой рацион, без необходимости принимать лекарства. Существуют и другие эффективные способы воздействия на этот важный показатель. Об этом рассказал терапевт Филипп Кузьменко.
Чрезмерное употребление жирной, соленой и сладкой пищи связано с ростом уровня холестерина. В случае возникновения данных проблем рекомендуется ограничить потребление таких продуктов.
Например, избыток соли в пище может ослабить внутреннюю оболочку сосудов, что делает их более уязвимыми к отложению холестерина. Это, в свою очередь, увеличивает вероятность образования атеросклеротических бляшек.
Также следует обратить внимание на достаточное количество клетчатки в рационе. Бобовые, цельнозерновые крупы, а также различные овощи и фрукты способствуют снижению всасывания холестерина в кровь.
Ходьба приносит значительную пользу для сердечно-сосудистой системы. Специалисты советуют увеличить уровень физической активности, начиная с прогулок продолжительностью 30 минут в день. Если есть возможность, стоит стараться ходить быстрее и подниматься по склонам.
Третий способ улучшения самочувствия заключается в отказе от курения и употребления алкоголя. Если у вас есть лишний вес, то потеря всего 1-2 килограммов поможет снизить уровень холестерина, как сообщает «Доктор Питер», ссылаясь на мнение эксперта.