Новый научный труд демонстрирует, что даже небольшое увеличение скорости ходьбы способно принести существенную пользу людям преклонного возраста, особенно тем, кто находится в группе риска развития старческой астении.
Астения – это медицинский синдром, характеризующийся повышенной уязвимостью к повседневным стрессам и трудностям. Эта уязвимость повышает риск падений, госпитализаций и утраты независимости. Среди типичных признаков астении выделяют:
- Необъяснимую потерю веса
- Замедление скорости передвижения
- Общую слабость
- Хроническую усталость
- Снижение уровня физической активности
Ввиду того, что большинство этих симптомов напрямую связаны с двигательной активностью, ходьба является одним из самых действенных методов для поддержания хорошего самочувствия и независимости в пожилом возрасте.
Однако ключевой вопрос заключается в том, какая интенсивность ходьбы обеспечивает ощутимые улучшения? Ранее эксперты рекомендовали ориентироваться на «разговорный тест», советуя двигаться с темпом, при котором легко говорить, но трудно петь. Тем не менее, данный метод основан на субъективных ощущениях, что затрудняет его последовательное применение.
Чтобы предложить более объективный критерий, исследователи из Чикагского университета провели изыскание, показавшее, что увеличение скорости ходьбы всего на 14 шагов в минуту сверх обычной может привести к заметному улучшению физического состояния у пожилых людей с признаками астении или предрасположенностью к ней. В дальнейшем исследовании эта же группа ученых представила мобильное приложение, позволяющее точно измерять темп ходьбы, что значительно облегчает внедрение данной стратегии в повседневную жизнь