Эксперты назвали 9 продуктов и напитков, помогающих справиться с мигренью, сообщает профильный журнал Frontiers In Nutrition.
Мигрень представляет собой интенсивные головные боли, которые могут мешать вашим повседневным делам. Для уменьшения симптомов мигрени вы можете рассмотреть возможность добавления некоторых продуктов и напитков в свой рацион. Вот девять вариантов, которые могут помочь вам справиться с этой проблемой.
1. Шпинат.
Этот зеленый овощ богат магнием, который способствует расслаблению кровеносных сосудов и улучшает работу нервов. Исследование, проведенное в 2023 году и опубликованное в журнале Frontiers In Nutrition, показало, что растительная диета с включением шпината связана с меньшей частотой головных болей.
2. Семена льна и чиа.
Семена этих растений содержат омега-3 жирные кислоты, обладающие противовоспалительными свойствами. Они помогают поддерживать здоровье сосудов и снижают интенсивность головных болей, по словам экспертов.
3. Цельнозерновые продукты.
Медленно усваиваемые углеводы в цельнозерновых продуктах, таких как просо и сорго, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что очень важно для предотвращения мигрени.
4. Бананы.
Этот фрукт, богатый калием и витаминами группы В, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшает чувствительность нервов. Бананы можно есть в качестве перекуса или добавлять в смузи, а также в утренние каши или хлопья.
5. Миндаль.
Миндаль содержит магний, который снижает мышечное напряжение и поддерживает здоровье нервов.
6. Травяные чаи.
Чаи, такие как ромашка и мята, помогают снизить уровень стресса и расслабляют сосуды, что очень полезно при мигрени, вызванной напряжением. Рекомендуется пить травяной чай утром, а чашка перед сном может также помочь улучшить состояние.
Кроме того, чтобы контролировать мигрень, важно поддерживать водный баланс. Регулярное употребление воды критично, поскольку даже небольшое обезвоживание может усугубить головные боли. Вы можете добавить в воду огурец или мяту для улучшения вкуса и дополнительного увлажнения.
7. Куркума.
Куркума содержит активное соединение под названием куркумин, которое снижает окислительный стресс и укрепляет здоровье, которые являются широко распространенными триггерами. Куркумин может быть перспективным кандидатом для профилактики, а также контроля мигрени.
8. Имбирь.
Имбирь помогает уменьшить тошноту, что является распространенным симптомом мигрени.
9. Семена тыквы.
Богатые магниевые семена тыквы контролируют расслабление кровеносных сосудов, предотвращающую воздействие сильных головных болей.