Здоровье костей во время менопаузы может ухудшиться. Врач-диетолог Авни Каул перечислила продукты, употребление которых следует избегать во время менопаузы.
1. Продукты, богатые кальцием. Кальций является важным минералом для здоровья костей. Национальный институт артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи рекомендует женщинам старше 50 лет потреблять около 1200 мг кальция в день. Включите в рацион молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.
«Для тех, у кого непереносимость лактозы или кто предпочитает немолочные продукты, отличным источником является листовая зелень, такая как капуста кале, брокколи и бок-чой. Витаминизированное растительное молоко, тофу и миндаль также богаты кальцием», — советует диетолог Авни Каул.
Орехи и семечки, такие как миндаль, кешью, кедровые орешки, кунжут и тахини, также богаты кальцием и показывают хорошие результаты в укреплении здоровья костей.
2. Продукты с витамином D. Данный витамин способствует усвоению кальция и минерализации костей. Лучшим источником витамина D является воздействие солнечного света, но такие продукты, как жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки и витаминизированные продукты, такие как злаки и апельсиновый сок, также содержат витамин D. Добавки могут потребоваться тем, кто недостаточно подвержен воздействию солнечного света.
3. Продукты с магнием. Эксперт отметил, что магний помогает поддерживать плотность костей. Он также способствует лучшему усвоению кальция и витамина D. Включите в свой рацион такие продукты, как орехи (миндаль, кешью), семена (тыква, подсолнечник), цельные зерна и зеленые листовые овощи.